ʻO ka hoʻoikaika kino lōʻihi, he aha ka lāʻau a me ka meaʻai e pono ai ʻoe e lawe?

Nui ka poʻe ʻōpio i kēia lā makemake nui i ka hoʻoikaika kino.ʻAʻole hiki i ka hoʻomaʻamaʻa kūpono ke hoʻomaha wale i ka luhi, hoʻomaha i ke kaumaha, akā hoʻomaha hoʻi i ke kino o nā kānaka, a ma o ka hoʻoikaika kino hiki ke hana i ko lākou mau laina kino i ʻoi aku ka maikaʻi, ʻoi loa ke kino, no laila pono e ʻai.Hoʻonui ʻia ka meaʻai.
He aha nā meaʻai e pono ai ʻoe e ʻai no ke olakino?

1. Wai
E lilo ana ke kino o ke kanaka i ka 1000-2000 ml o ka wai i hoʻokahi hola o ka hoʻomaʻamaʻa, no laila e hoʻopiha i ka wai i ka manawa.No ka laʻana, inu i ke aniani wai nui ma mua o ka hoʻoikaika kino, a i ʻole inu i kahi wai liʻiliʻi i ka wā hoʻoikaika kino.

2. Huaola C
Hiki ke hoʻokuʻu ʻia ka Vitamin C mai ka hou, a i ka wā e nele ai ke kino, hiki i ka pōʻino radical manuahi ma muli o ka hoʻoikaika kino.ʻO ka hoʻohui ʻana i ka huaora C i ka manawa ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e kōkua i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i kou kino a pale i kou mau kino mai ka pōʻino.

3. Nā huaora B
ʻO ka ʻohana Vitamin B kekahi mea e hoʻoheheʻe ʻia i ka wai.Ke hemahema, lohi ka pane, luhi maʻalahi nā aʻalolo, a ʻaʻole maʻalahi ka hoʻihoʻi ʻana i ka luhi a i ʻole ka ʻeha ma muli o ka hoʻoikaika kino.Pono ka hoʻohui.

4. Potasuma/Sodium
ʻO ka hoʻoikaika ikaika e hoʻoluhi iā ʻoe, e nalowale nā ​​​​minela he nui me ka hou, ʻo ka nui o ka potassium a me ka sodium, mālama ʻia ka nui o ka sodium i loko o ke kino, a ua maʻalahi hoʻi ka sodium mai ka meaʻai;He haʻahaʻa haʻahaʻa ka potassium ma ke kino, hoʻomaʻamaʻa Ma mua a ma hope, pono ʻoe e hoʻolohe i ke koho ʻana i nā huaʻai a me nā huaʻai me ka nui o ka potassium / sodium ratio e ʻai ai.

5. Zinc
ʻO Zinc kekahi mea hiki ke nalowale mai ka hou a me ka mimi.He mea koʻikoʻi ka Zinc no ke olakino, a pono ke kino e hōʻoia i ka lawa o ka zinc.ʻOi aku ka nui o ka zinc i loko o ka ʻoysters, rhizomes, a me nā mea hoʻohui piha.

6. Manganese/Cr/V
He maikaʻi nā mea ʻekolu no ka synthesis insulin a me ke kaulike o ke kō koko.Aia nā meaʻai ma lalo nei: nā hua waina, nā halo, ka puaʻala, nā ʻāpala, nā pīni, a me nā mea ʻē aʻe.
ʻO ke kumu o ka pauka protein whey he glutamine, he waikawa amino maʻamau.Ua hoʻohana ʻia i loko o nā haukapila e kōkua i ka hoʻihoʻi a mālama ʻana i ka nui o ka ʻiʻo.Ua kaulana wale ia i waena o nā mea pāʻani ma ke ʻano he mea hoʻohui i nā makahiki i hala iho nei.
Loaʻa i nā ʻiʻo ʻiʻo ka ikaika loa e komo i ka glutamine.Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka hiki ke mālama i nā ʻiʻo ma ka hoʻohui ʻana i ka 8 a 20 grams i ka inu.Ke komo pū nā ʻiʻo ʻiʻo i ka glutamine, hoʻopili pū ʻia ka wai a me ka glycogen.No laila, e hoʻonui ʻia ka hoʻonui ʻia ʻana o ka ʻiʻo, ʻo ia hoʻi kona hopena hoʻoikaika kino.
ʻO ka hoʻohana ʻana i ka glutamine, creatine a i ʻole nā ​​​​waihāpai i ke kūlana kino maikaʻi ʻole hiki ke hoʻonui i ka lysis cell muscle, e ʻae iā lākou e paʻa i ka wai hou a no laila e mālama i ka helu kūpono ma lalo o nā kūlana ʻino.
Hoʻemi pū ʻo Glutamine i ka pōʻino o ka ʻiʻo ma o ka loaʻa ʻana o ka hopena pehu ma ke akepaʻa a me nā ʻiʻo ʻiʻo, ʻo ia hoʻi, ʻo ka manawa maikaʻi loa e lawe ai i ka glutamine ʻo ia ka wā e hoʻokūkū ʻia ai ke kino, e like me ka wā o ka ʻoki ʻana, ka maʻi a i ʻole ka ʻeha, a me ka Dieting, overtraining a me ka pilikia hiamoe, 14 grams i ka lā no ʻelua lā kūpono i ka poʻe makemake e hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo ma o ka hoʻoikaika ikaika.