Exercicio de fitness a longo prazo, que medicamentos e nutrición debes tomar?

Moitos mozos hoxe en día son moi afeccionados ao fitness.O exercicio axeitado non só pode aliviar a fatiga, aliviar o estrés, senón tamén relaxar o corpo das persoas e, a través da aptitude, pode facer que as liñas do corpo sexan máis perfectas, a condición física é moi física, polo que é necesario comer.Nutricionalmente mellorado.
Que nutrientes necesitas comer para estar en forma?

1. Auga
O corpo humano perderá entre 1000 e 2000 ml de auga nunha hora de exercicio, polo que repón auga a tempo.Por exemplo, beba un gran vaso de auga antes do exercicio ou beba unha pequena cantidade de auga durante o exercicio.

2. Vitamina C
A vitamina C pode ser excretada da suor e, unha vez que o corpo é deficiente, o dano dos radicais libres causado polo exercicio é propenso a producirse.Suplementar vitamina C a tempo antes do exercicio axudará a desintoxicar o corpo e protexer os seus órganos de danos.

3. Vitaminas do grupo B
A familia da vitamina B tamén é un compoñente que se disolve na auga.Unha vez que sexa deficiente, a resposta será lenta, os nervios fatigaranse facilmente e a fatiga ou a lesión provocada polo exercicio non será fácil de recuperar.Requírese suplementación.

4. Potasio/Sodio
O exercicio intenso fai que suar, moitos minerais perderanse coa suor, principalmente potasio e sodio, unha gran cantidade de sodio almacénase no corpo e o sodio tamén se reabastece facilmente dos alimentos;contido de potasio no corpo é relativamente baixo, exercicio Antes e despois, ten que prestar atención a elixir froitas e vexetais cunha alta proporción de potasio/sodio para comer.

5. Zinc
O zinc é outro elemento que se pode perder coa suor e coa urina.O zinc é moi importante para a saúde e o corpo debe asegurarse de que haxa suficiente zinc.As ostras, os rizomas, etc. conteñen máis zinc e tamén se poden tomar suplementos completos.

6. Manganeso/Cr/V
Os tres son bos para a síntese de insulina e equilibran o azucre no sangue.Os seguintes alimentos conteñen: uvas, cogomelos, coliflor, mazás, cacahuetes, etc. Non se precisan suplementos adicionais.
A esencia do soro de leite en po é a glutamina, que é un aminoácido relativamente común.Utilizouse nos hospitais para axudar a restaurar e manter a masa muscular.Só se fixo popular entre os atletas como suplemento nos últimos anos.
As células musculares teñen a capacidade máis forte para absorber a glutamina.Podes aumentar a capacidade de almacenamento nos músculos engadindo de 8 a 20 gramos á bebida.Cando as células musculares absorben a glutamina, a auga e o glicóxeno tamén se absorben xuntos.Polo tanto, a expansión do músculo aumentará en consecuencia, que é o seu efecto de construción muscular.
Usar glutamina, creatina ou carbohidratos en malas condicións físicas pode expandir a lise das células musculares, permitíndolles reter máis auga e manter así unha taxa decente en condicións adversas.
A glutamina tamén reduce o dano muscular ao ter un efecto de hinchazón no fígado e nas células musculares, o que significa que o mellor momento para tomar glutamina é cando o corpo está desafiado, como durante unha cirurxía, enfermidade ou trauma, e Dieta, sobreentrenamento e trastornos do sono, 14 gramos ao día durante dous días é axeitado para persoas que queren promover o crecemento muscular mediante exercicios de alta intensidade.