In protte jonge minsken hjoed binne tige dol op fitness.Goede oefening kin net allinnich ûntlêste wurgens, ûntlêsten stress, mar ek ûntspanne minsken syn lichems, en troch fitness kinne meitsje harren lichem linen mear perfekt, fitness is hiel fysyk, dus it is nedich om te iten.Nutritionally ferbettere.
Hokker fiedingsstoffen moatte jo ite foar fitness?
1. Wetter
It minsklik lichem sil 1000-2000 ml wetter ferlieze yn ien oere oefening, dus wetter op 'e tiid oan.Bygelyks, drink in grut glês wetter foar oefening, of drink in lyts bedrach fan wetter tidens oefening.
2. Vitamine C
Fitamine C kin út swit wurde útskieden, en as it lichem ienris tekoart is, is skea oan frije radikalen feroarsake troch oefening wierskynlik.Oanfolling fan fitamine C yn 'e tiid foar oefening sil helpe om jo lichem te detoxearjen en jo organen te beskermjen tsjin skea.
3. B vitaminen
Vitamine B famylje is ek in komponint dat oplost yn wetter.As it ienris tekoart is, sil it antwurd stadich wêze, de nerven sille maklik wurch wurde, en de wurgens of ferwûning feroarsake troch oefening sil net maklik te herstellen wêze.Oanfolling is ferplicht.
4. Kalium / Natrium
Intense oefening makket jo swit, in protte mineralen sille ferlern gean mei swit, benammen potassium en natrium, in grutte hoemannichte natrium wurdt opslein yn it lichem, en natrium wurdt ek maklik oanfolle fan iten;potassium ynhâld yn it lichem is relatyf leech, oefening Foar en nei, moatte jo omtinken jaan oan it kiezen fan fruit en grienten mei in hege kalium / natrium ratio te iten.
5. Sink
Sink is in oar elemint dat kin wurde ferlern troch swit en urine.Sink is tige wichtich foar sûnens, en it lichem moat derfoar soargje dat der genôch sink is.Oesters, rizomen, ensfh. befetsje mear sink, en wiidweidige oanfollingen kinne ek nommen wurde.
6. Mangaan / Cr / V
Alle trije binne goed foar insulinsynthese en lykwicht bloedsûker.De folgjende fiedings befetsje: druven, paddestoelen, blomkoal, appels, pinda's, ensfh. Gjin ekstra oanfollingen binne nedich.
De essinsje fan molkeproteinpoeder is glutamine, dat is in relatyf gewoane aminosoer.It is brûkt yn sikehûzen om te helpen spiermassa te herstellen en te behâlden.It is allinich populêr wurden ûnder atleten as oanfolling yn 'e lêste jierren.
Spiersellen hawwe it sterkste fermogen om glutamine op te nimmen.Jo kinne de opslachkapasiteit yn spieren ferheegje troch 8 oant 20 gram ta te foegjen oan 'e drank.As spiersellen glutamine opnimme, wurde wetter en glycogen ek tegearre opnommen.Dêrom sil de útwreiding fan 'e spier dienlik tanimme, dat is syn spierbou-effekt.
It brûken fan glutamine, kreatine of koalhydraten yn minne fysike tastân kin de lysis fan spierzellen útwreidzje, sadat se mear wetter hâlde kinne en sadwaande in fatsoenlik taryf behâlde ûnder ûngeunstige omstannichheden.
Glutamine ferminderet ek spierskea troch in swellend effekt te hawwen op lever en spiersellen, wat betsjut dat de bêste tiid om glutamine te nimmen is as it lichem útdage wurdt, lykas by sjirurgy, sykte of trauma, en Dieet, oertraining en sliepfersteuring, 14 gram deis foar twa dagen is geskikt foar minsken dy't spiergroei wolle befoarderje troch oefeningen mei hege yntinsiteit.
Post tiid: okt-21-2022