De nombreux jeunes d’aujourd’hui sont très friands de fitness.Un bon exercice peut non seulement soulager la fatigue, soulager le stress, mais aussi détendre le corps des gens, et grâce à la forme physique, il peut rendre les lignes de leur corps plus parfaites, la forme physique est très physique, il est donc nécessaire de manger.Nutritionnellement amélioré.
De quels nutriments avez-vous besoin pour être en forme ?
1. Eau
Le corps humain perdra 1 000 à 2 000 ml d’eau en une heure d’exercice, alors faites le plein d’eau à temps.Par exemple, buvez un grand verre d’eau avant l’exercice ou buvez une petite quantité d’eau pendant l’exercice.
2. Vitamine C
La vitamine C peut être excrétée par la sueur, et une fois que le corps est déficient, des dommages causés par les radicaux libres provoqués par l'exercice sont susceptibles de se produire.Prendre un supplément de vitamine C avant l’exercice aidera à détoxifier votre corps et à protéger vos organes des dommages.
3. Vitamines B
La famille des vitamines B est également un composant qui se dissout dans l’eau.Une fois déficient, la réponse sera lente, les nerfs seront facilement fatigués et la fatigue ou les blessures causées par l'exercice ne seront pas faciles à récupérer.Une supplémentation est nécessaire.
4. Potassium/Sodium
Un exercice intense fait transpirer, de nombreux minéraux seront perdus avec la sueur, principalement du potassium et du sodium, une grande quantité de sodium est stockée dans le corps et le sodium est également facilement reconstitué à partir des aliments ;La teneur en potassium dans le corps est relativement faible, l'exercice Avant et après, vous devez faire attention au choix des fruits et légumes avec un rapport potassium/sodium élevé à manger.
5. Zinc
Le zinc est un autre élément qui peut être perdu par la sueur et l'urine.Le zinc est très important pour la santé et le corps doit s’assurer qu’il en contient suffisamment.Les huîtres, les rhizomes, etc. contiennent plus de zinc et des suppléments complets peuvent également être pris.
6. Manganèse/Cr/V
Tous les trois sont bons pour la synthèse de l’insuline et équilibrent la glycémie.Les aliments suivants contiennent : des raisins, des champignons, du chou-fleur, des pommes, des arachides, etc. Aucun supplément supplémentaire n'est requis.
L’essence de la poudre de protéine de lactosérum est la glutamine, qui est un acide aminé relativement courant.Il a été utilisé dans les hôpitaux pour aider à restaurer et à maintenir la masse musculaire.Ce n’est que ces dernières années qu’il est devenu populaire parmi les athlètes en tant que complément.
Les cellules musculaires ont la plus grande capacité à absorber la glutamine.Vous pouvez augmenter la capacité de stockage des muscles en ajoutant 8 à 20 grammes à la boisson.Lorsque les cellules musculaires absorbent la glutamine, l’eau et le glycogène sont également absorbés ensemble.Par conséquent, l’expansion du muscle augmentera en conséquence, ce qui constitue son effet de renforcement musculaire.
L'utilisation de glutamine, de créatine ou de glucides en mauvaise condition physique peut augmenter la lyse des cellules musculaires, leur permettant de retenir plus d'eau et ainsi de maintenir un taux décent dans des conditions défavorables.
La glutamine réduit également les dommages musculaires en ayant un effet de gonflement sur les cellules hépatiques et musculaires, ce qui signifie que le meilleur moment pour prendre de la glutamine est lorsque le corps est mis à rude épreuve, comme lors d'une intervention chirurgicale, d'une maladie ou d'un traumatisme, ainsi que d'un régime, d'un surentraînement ou de troubles du sommeil. grammes par jour pendant deux jours conviennent aux personnes qui souhaitent favoriser la croissance musculaire grâce à des exercices de haute intensité.
Heure de publication : 21 octobre 2022