Pitkäaikainen kuntoharjoitus, mitä lääkettä ja ravintoa kannattaa ottaa?

Monet nykyajan nuoret pitävät kuntoilusta kovasti.Oikea harjoittelu ei vain lievitä väsymystä, lievittää stressiä, vaan myös rentouttaa ihmisten kehoa, ja kunnon kautta voi tehdä kehon linjoista täydellisempiä, kunto on hyvin fyysistä, joten syöminen on välttämätöntä.Ravitsemuksellisesti tehostettu.
Mitä ravintoaineita sinun tulee syödä kuntoiluun?

1. Vesi
Ihmiskeho menettää 1000-2000 ml vettä tunnin harjoittelun aikana, joten lisää vettä ajoissa.Juo esimerkiksi suuri lasillinen vettä ennen harjoittelua tai pieni määrä vettä harjoituksen aikana.

2. C-vitamiini
C-vitamiini voi erittyä hikoilusta, ja kun kehosta on puutos, harjoituksen aiheuttamat vapaat radikaalit aiheuttavat vaurioita.C-vitamiinin lisääminen ajoissa ennen harjoittelua auttaa puhdistamaan elimistöäsi ja suojaamaan elimiäsi vaurioilta.

3. B-vitamiinit
B-vitamiiniperhe on myös veteen liukeneva ainesosa.Kun se on puutteellinen, vaste on hidasta, hermot väsyvät helposti ja harjoituksen aiheuttama väsymys tai vamma ei ole helppo toipua.Täydennys vaaditaan.

4. Kalium/natrium
Intensiivinen harjoittelu hikoilee, hien mukana menetetään monia kivennäisaineita, pääasiassa kaliumia ja natriumia, suuri määrä natriumia varastoituu elimistöön, ja natriumia saa helposti myös ruoasta;elimistön kaliumpitoisuus on suhteellisen alhainen, liikunta Ennen ja jälkeen sinun on kiinnitettävä huomiota hedelmien ja vihannesten valintaan syötäväksi korkea kalium/natrium-suhde.

5. Sinkki
Sinkki on toinen alkuaine, joka voi hävitä hiesta ja virtsasta.Sinkki on erittäin tärkeä terveydelle, ja kehon on varmistettava, että sinkkiä on riittävästi.Osterit, juurakot jne. sisältävät enemmän sinkkiä, ja kattavia lisäravinteita voidaan myös ottaa.

6. Mangaani/Cr/V
Kaikki kolme ovat hyviä insuliinisynteesille ja tasapainottavat verensokeria.Seuraavat ruoat sisältävät: viinirypäleet, sienet, kukkakaali, omenat, maapähkinät jne. Lisäravinteita ei tarvita.
Heraproteiinijauheen olemus on glutamiini, joka on suhteellisen yleinen aminohappo.Sitä on käytetty sairaaloissa auttamaan palauttamaan ja ylläpitämään lihasmassaa.Siitä on tullut suosittu urheilijoiden keskuudessa lisäravinteena vasta viime vuosina.
Lihassoluilla on vahvin kyky imeä glutamiinia.Voit lisätä lihasten varastointikapasiteettia lisäämällä juomaan 8-20 grammaa.Kun lihassolut imevät glutamiinia, myös vesi ja glykogeeni imeytyvät yhdessä.Siksi lihaksen laajeneminen lisääntyy vastaavasti, mikä on sen lihasta rakentava vaikutus.
Glutamiinin, kreatiinin tai hiilihydraattien käyttö huonossa fyysisessä kunnossa voi laajentaa lihassolujen hajoamista, jolloin ne voivat sitoa enemmän vettä ja siten ylläpitää kunnollista vauhtia epäsuotuisissa olosuhteissa.
Glutamiini vähentää myös lihasvaurioita turvottamalla maksaa ja lihassoluja, mikä tarkoittaa, että paras aika ottaa glutamiinia on silloin, kun elimistö on haasteellinen, kuten leikkauksen, sairauden tai trauman aikana ja laihduttaminen, ylikunto ja unihäiriöt, 14 grammaa päivässä kahden päivän ajan sopii ihmisille, jotka haluavat edistää lihasten kasvua intensiivisellä harjoittelulla.