ورزش تناسب اندام طولانی مدت، چه دارو و تغذیه ای باید مصرف کنید؟

امروزه بسیاری از جوانان به تناسب اندام علاقه زیادی دارند.ورزش مناسب نه تنها می تواند خستگی را از بین ببرد، استرس را از بین ببرد، بلکه بدن افراد را آرام می کند و از طریق تناسب اندام می تواند خطوط بدن آنها را کامل تر کند، تناسب اندام بسیار فیزیکی است، بنابراین خوردن غذا ضروری است.از نظر تغذیه ای تقویت شده است.
برای تناسب اندام به چه مواد مغذی نیاز دارید؟

1. آب
بدن انسان در یک ساعت ورزش 1000 تا 2000 میلی لیتر آب از دست می دهد، بنابراین آب را به موقع پر کنید.مثلا قبل از ورزش یک لیوان بزرگ آب بنوشید یا در حین ورزش مقدار کمی آب بنوشید.

2. ویتامین C
ویتامین C می تواند از عرق دفع شود و زمانی که بدن دچار کمبود شود، آسیب رادیکال های آزاد ناشی از ورزش مستعد ایجاد می شود.مکمل ویتامین C به موقع قبل از ورزش به سم زدایی بدن و محافظت از اندام های شما در برابر آسیب کمک می کند.

3. ویتامین های گروه B
خانواده ویتامین B نیز جزئی است که در آب حل می شود.هنگامی که کمبود داشته باشد، پاسخ آهسته خواهد بود، اعصاب به راحتی خسته می شوند و خستگی یا آسیب ناشی از ورزش به راحتی قابل بهبود نخواهد بود.مکمل مورد نیاز است.

4. پتاسیم/سدیم
ورزش شدید باعث تعریق شما می شود، بسیاری از مواد معدنی با تعریق از بین می رود، عمدتاً پتاسیم و سدیم، مقدار زیادی سدیم در بدن ذخیره می شود و همچنین سدیم به راحتی از غذا پر می شود.محتوای پتاسیم در بدن نسبتاً کم است، ورزش قبل و بعد از آن، باید به انتخاب میوه ها و سبزیجات با نسبت پتاسیم به سدیم بالا برای خوردن توجه کنید.

5. روی
روی عنصر دیگری است که می تواند در اثر عرق و ادرار از بین برود.روی برای سلامتی بسیار مهم است و بدن باید از وجود روی کافی اطمینان حاصل کند.صدف ها، ریزوم ها و غیره حاوی روی بیشتری هستند و همچنین می توان مکمل های جامع مصرف کرد.

6. منگنز/Cr/V
هر سه برای سنتز انسولین و متعادل کردن قند خون مفید هستند.غذاهای زیر حاوی: انگور، قارچ، گل کلم، سیب، بادام زمینی و غیره هستند. نیازی به مکمل های اضافی نیست.
جوهر پودر پروتئین آب پنیر گلوتامین است که یک اسید آمینه نسبتاً رایج است.در بیمارستان ها برای کمک به بازیابی و حفظ توده عضلانی استفاده شده است.در سال های اخیر تنها به عنوان مکمل در بین ورزشکاران محبوب شده است.
سلول های عضلانی قوی ترین توانایی جذب گلوتامین را دارند.با افزودن 8 تا 20 گرم به نوشیدنی می توانید ظرفیت ذخیره سازی در عضلات را افزایش دهید.هنگامی که سلول های ماهیچه ای گلوتامین را جذب می کنند، آب و گلیکوژن نیز با هم جذب می شوند.بنابراین، انبساط عضله بر همین اساس افزایش می یابد که اثر عضله سازی آن است.
استفاده از گلوتامین، کراتین یا کربوهیدرات ها در شرایط بدنی نامناسب می تواند لیز سلول های عضلانی را گسترش دهد و به آنها اجازه می دهد آب بیشتری را در خود نگه دارند و در نتیجه نرخ مناسبی را در شرایط نامطلوب حفظ کنند.
گلوتامین همچنین با ایجاد اثر تورم بر روی سلول‌های کبدی و ماهیچه‌ای آسیب عضلانی را کاهش می‌دهد، به این معنی که بهترین زمان برای مصرف گلوتامین زمانی است که بدن دچار مشکل است، مانند هنگام جراحی، بیماری یا ضربه، رژیم غذایی، تمرین بیش از حد و اختلال خواب، 14. گرم در روز به مدت دو روز برای افرادی که می خواهند از طریق ورزش با شدت بالا رشد عضلانی را تقویت کنند مناسب است.