Gaur egungo gazte askok oso gustuko dute fitnessa.Ariketa egokiak nekea arintzeaz gain, estresa arintzeaz gain, jendearen gorputzak ere erlaxatu ditzake, eta fitnessaren bidez haien gorputz-lerroak perfektuagoak izan daitezke, fitness oso fisikoa da, beraz, beharrezkoa da jatea.Nutrizio aldetik hobetua.
Zein elikagai jan behar dituzu fitness izateko?
1. Ura
Giza gorputzak 1000-2000 ml ur galduko ditu ordubeteko ariketa batean, beraz, ura denboraz bete.Adibidez, edan edalontzi handi bat ur ariketa egin aurretik, edo edan ur kantitate txiki bat ariketan zehar.
2. C bitamina
C bitamina izerditik kanporatu daiteke, eta gorputza eskasia denean, ariketak eragindako erradikal askeen kalteak gerta daitezke.Ariketa egin aurretik C bitamina gehitzeak zure gorputza desintoxikatzen lagunduko du eta zure organoak kalteetatik babesten lagunduko dizu.
3. B bitaminak
B bitamina familia uretan disolbatzen den osagai bat ere bada.Behin eskasa denean, erantzuna motela izango da, nerbioak erraz nekatuko dira, eta ariketak eragindako nekea edo lesioak ez dira erraza izango.Osagarria behar da.
4. Potasioa/Sodioa
Ariketa biziak izerditzen du, izerdiarekin mineral asko galduko dira, potasioa eta sodioa batez ere, sodio kopuru handia gordetzen da gorputzean eta sodioa ere erraz betetzen da elikagaietatik;gorputzean potasio-edukia nahiko baxua da, ariketa Aurretik eta ondoren, jateko potasio/sodio proportzio altua duten fruta eta barazkiak aukeratzerakoan arreta jarri behar duzu.
5. Zinka
Zinka izerditik eta gernutik gal daitekeen beste elementu bat da.Zinka oso garrantzitsua da osasunerako, eta gorputzak zinka nahikoa dagoela ziurtatu behar du.Ostrak, errizomak eta abarrek zink gehiago dute, eta osagarri integralak ere har daitezke.
6. Manganesoa/Cr/V
Hirurak onak dira intsulinaren sintesirako eta odoleko azukrea orekatzeko.Honako elikagai hauek dituzte: mahatsa, perretxikoak, azalorea, sagarrak, kakahueteak, etab. Ez da osagarri osagarririk behar.
Gazur-proteinaren hautsaren funtsa glutamina da, nahiko ohikoa den aminoazidoa.Ospitaleetan erabili izan da muskulu-masa berreskuratu eta mantentzen laguntzeko.Azken urteotan kirolarien artean bakarrik bihurtu da osagarri gisa.
Muskulu-zelulek dute glutamina xurgatzeko gaitasunik indartsuena.Muskuluetan biltegiratzeko ahalmena handitu dezakezu edariari 8 eta 20 gramo gehituz.Muskulu-zelulek glutamina xurgatzen dutenean, ura eta glukogenoa ere elkarrekin xurgatzen dira.Hori dela eta, muskuluaren hedapena handituko da horren arabera, hau da, bere muskulu-eraikuntza efektua.
Glutamina, kreatina edo karbohidratoak egoera fisiko txarrean erabiltzeak gihar-zelulen lisia zabaldu dezake, ur gehiago edukitzeko eta, horrela, baldintza txarren aurrean tasa duina mantentzeko.
Glutaminak ere giharretako kalteak murrizten ditu, gibeleko eta muskulu-zeluletan hantura eraginez, hau da, glutamina hartzeko unerik onena gorputza zalantzan jartzen denean da, adibidez, kirurgia, gaixotasuna edo traumatismoa, eta Dieta, gehiegizko entrenamendua eta loaren asaldura, 14. eguneko gramo bi egunetarako egokia da intentsitate handiko ariketaren bidez muskulu-hazkundea sustatu nahi duten pertsonentzat.
Argitalpenaren ordua: 2022-10-21