Paljudele tänapäeva noortele meeldib fitness väga.Õige treening ei leevenda ainult väsimust, leevendab stressi, vaid ka lõdvestab inimeste keha ning saab läbi fitnessi muuta nende kehajooned täiuslikumaks, fitness on väga füüsiline, seega on vaja süüa.Toiteväärtusega täiustatud.
Milliseid toitaineid on vaja treenimiseks süüa?
1. Vesi
Inimkeha kaotab ühe tunni treeninguga 1000-2000 ml vett, seega täiendage vett õigel ajal.Näiteks jooge enne treeningut suur klaas vett või jooge treeningu ajal väike kogus vett.
2. C-vitamiin
C-vitamiin võib higiga erituda ja kui kehas on selle puudus, siis on kalduvus tekkida treeningust põhjustatud vabade radikaalide kahjustustele.C-vitamiini õigeaegne lisamine enne treeningut aitab teie keha detoksifitseerida ja kaitsta teie organeid kahjustuste eest.
3. B-vitamiinid
B-vitamiini perekond on ka vees lahustuv komponent.Kui see on puudulik, on reaktsioon aeglane, närvid väsivad kergesti ja treeningust põhjustatud väsimust või vigastust ei ole kerge taastuda.Täiendus on vajalik.
4. Kaalium/naatrium
Intensiivne trenn ajab higistama, higiga lähevad kaotsi paljud mineraalained, peamiselt kaalium ja naatrium, organismis ladestub suur kogus naatriumi, samuti saab naatriumi toidust kergesti juurde;kaaliumisisaldus organismis on suhteliselt madal, trenn Enne ja pärast tuleb tähelepanu pöörata sellele, et valida toiduks kõrge kaaliumi/naatriumi suhtega puu- ja köögivilju.
5. Tsink
Tsink on veel üks element, mis võib higist ja uriinist kaduda.Tsink on tervise jaoks väga oluline ja keha peab tagama, et tsinki oleks piisavalt.Austrid, risoomid jm sisaldavad rohkem tsinki, samuti võib võtta igakülgseid toidulisandeid.
6. Mangaan/Cr/V
Kõik kolm on head insuliini sünteesiks ja tasakaalustavad veresuhkrut.Järgmised toidud sisaldavad: viinamarju, seeni, lillkapsast, õunu, maapähkleid jne. Täiendavaid toidulisandeid pole vaja.
Vadakuvalgu pulbri essents on glutamiin, mis on suhteliselt levinud aminohape.Seda on kasutatud haiglates, et aidata taastada ja säilitada lihasmassi.Sportlaste seas on see toidulisandina populaarseks saanud alles viimastel aastatel.
Lihasrakkudel on kõige tugevam võime glutamiini omastada.Lihaste säilitusmahtu saate suurendada, kui lisate joogile 8–20 grammi.Kui lihasrakud neelavad glutamiini, imenduvad koos ka vesi ja glükogeen.Seetõttu suureneb vastavalt ka lihase laienemine, mis on selle lihaseid kasvatav toime.
Glutamiini, kreatiini või süsivesikute kasutamine halvas füüsilises seisundis võib laiendada lihasrakkude lüüsi, võimaldades neil hoida rohkem vett ja seega säilitada ebasoodsates tingimustes korralikku kiirust.
Glutamiin vähendab ka lihaste kahjustusi, avaldades turset maksa- ja lihasrakkudele, mis tähendab, et parim aeg glutamiini võtmiseks on siis, kui keha on raskustes, näiteks operatsiooni, haiguse või trauma ajal ning dieedi pidamine, ületreening ja unehäired, 14 grammi päevas kahe päeva jooksul sobib inimestele, kes soovivad soodustada lihaskasvu läbi suure intensiivsusega treeningu.
Postitusaeg: 21.10.2022