Ejercicio físico prolongado, ¿qué medicamentos y nutrición debo tomar?

A muchos jóvenes de hoy les gusta mucho el fitness.El ejercicio adecuado no solo puede aliviar la fatiga y el estrés, sino también relajar el cuerpo de las personas y, a través del fitness, puede hacer que las líneas de su cuerpo sean más perfectas. El fitness es muy físico, por lo que es necesario comer.Nutricionalmente mejorado.
¿Qué nutrientes necesitas comer para estar en forma?

1. agua
El cuerpo humano perderá entre 1000 y 2000 ml de agua en una hora de ejercicio, así que reponga el agua a tiempo.Por ejemplo, beba un vaso grande de agua antes de hacer ejercicio o beba una pequeña cantidad de agua durante el ejercicio.

2. Vitamina C
La vitamina C se puede excretar a través del sudor y, una vez que el cuerpo tiene deficiencia, es probable que se produzcan daños por radicales libres causados ​​por el ejercicio.Complementar la vitamina C a tiempo antes del ejercicio ayudará a desintoxicar su cuerpo y proteger sus órganos del daño.

3. Vitaminas B
La familia de la vitamina B también es un componente que se disuelve en agua.Una vez deficiente, la respuesta será lenta, los nervios se fatigarán fácilmente y la fatiga o lesión provocada por el ejercicio no será fácil de recuperar.Se requiere suplementación.

4. Potasio/Sodio
El ejercicio intenso te hace sudar, muchos minerales se perderán con el sudor, principalmente potasio y sodio, una gran cantidad de sodio se almacena en el cuerpo y el sodio también se repone fácilmente con los alimentos;El contenido de potasio en el cuerpo es relativamente bajo. Antes y después del ejercicio, debe prestar atención a elegir frutas y verduras con una alta proporción de potasio / sodio para comer.

5. Zinc
El zinc es otro elemento que puede perderse por el sudor y la orina.El zinc es muy importante para la salud y el cuerpo necesita asegurarse de que haya suficiente zinc.Las ostras, rizomas, etc. contienen más zinc y también se pueden tomar suplementos integrales.

6. Manganeso/Cr/V
Los tres son buenos para la síntesis de insulina y equilibran el azúcar en sangre.Los siguientes alimentos contienen: uvas, champiñones, coliflor, manzanas, cacahuetes, etc. No se requieren suplementos adicionales.
La esencia de la proteína de suero en polvo es la glutamina, que es un aminoácido relativamente común.Se ha utilizado en hospitales para ayudar a restaurar y mantener la masa muscular.Sólo en los últimos años se ha vuelto popular entre los deportistas como suplemento.
Las células musculares tienen la mayor capacidad para absorber glutamina.Puedes aumentar la capacidad de almacenamiento en los músculos añadiendo de 8 a 20 gramos a la bebida.Cuando las células musculares absorben glutamina, el agua y el glucógeno también se absorben juntos.Por lo tanto, la expansión del músculo aumentará en consecuencia, que es su efecto de desarrollo muscular.
El uso de glutamina, creatina o carbohidratos en malas condiciones físicas puede ampliar la lisis de las células musculares, permitiéndoles retener más agua y así mantener un ritmo decente en condiciones adversas.
La glutamina también reduce el daño muscular al tener un efecto de hinchazón en el hígado y las células musculares, lo que significa que el mejor momento para tomar glutamina es cuando el cuerpo se ve desafiado, como durante una cirugía, una enfermedad o un trauma, y ​​una dieta, un sobreentrenamiento y alteraciones del sueño. gramos al día durante dos días es adecuado para personas que desean promover el crecimiento muscular mediante ejercicio de alta intensidad.