Multaj junuloj hodiaŭ tre ŝatas taŭgecon.Taŭga ekzercado povas ne nur malpezigi lacecon, malpezigi streson, sed ankaŭ malstreĉigi la korpojn de homoj, kaj per taŭgeco povas fari iliajn korpaj linioj pli perfektaj, taŭgeco estas tre fizika, do necesas manĝi.Nutre plibonigita.
Kiajn nutraĵojn vi bezonas manĝi por taŭgeco?
1. Akvo
La homa korpo perdos 1000-2000 ml da akvo en unu horo da ekzercado, do replenigu akvon ĝustatempe.Ekzemple, trinku grandan glason da akvo antaŭ ekzercado, aŭ trinku malgrandan kvanton da akvo dum ekzercado.
2. Vitamino C
Vitamino C povas esti eligita el ŝvito, kaj post kiam la korpo mankas, liberaj radikalaj damaĝoj kaŭzitaj de ekzerco estas ema okazi.Suplemento de vitamino C ĝustatempe antaŭ ekzercado helpos senvenenigi vian korpon kaj protekti viajn organojn kontraŭ damaĝo.
3. B-vitaminoj
Vitamino B-familio ankaŭ estas komponanto, kiu solvas en akvo.Post kiam ĝi mankos, la respondo estos malrapida, la nervoj facile laciĝos, kaj la laceco aŭ vundo kaŭzita de ekzerco ne estos facile reakirebla.Suplemento estas postulata.
4. Kalio/Natrio
Intensa ekzercado ŝvigas vin, multaj mineraloj perdiĝos per ŝvito, ĉefe kalio kaj natrio, granda kvanto da natrio estas stokita en la korpo, kaj natrio ankaŭ facile repleniĝas el manĝaĵo;kalio enhavo en la korpo estas relative malalta, ekzercado Antaŭ kaj post, vi devas atenti elekti fruktojn kaj legomojn kun alta kalio/natrio proporcio por manĝi.
5. Zinko
Zinko estas alia elemento, kiu povas esti perdita de ŝvito kaj urino.Zinko estas tre grava por sano, kaj la korpo devas certigi, ke estas sufiĉe da zinko.Ostroj, rizomoj, ktp enhavas pli da zinko, kaj ampleksaj suplementoj ankaŭ povas esti prenitaj.
6. Mangano/Cr/V
Ĉiuj tri estas bonaj por sintezo de insulino kaj ekvilibrigi sangan sukeron.La jenaj manĝaĵoj enhavas: vinberoj, fungoj, florbrasiko, pomoj, arakidoj, ktp. Ne necesas pliaj suplementoj.
La esenco de laktoproteina pulvoro estas glutamino, kiu estas relative ofta aminoacido.Ĝi estis uzata en hospitaloj por helpi restarigi kaj konservi muskola maso.Ĝi nur populariĝis inter atletoj kiel suplemento en la lastaj jaroj.
Muskolaj ĉeloj havas la plej fortan kapablon sorbi glutaminon.Vi povas pliigi la stokan kapaciton en muskoloj aldonante 8 ĝis 20 gramojn al la trinkaĵo.Kiam muskolaj ĉeloj sorbas glutamino, akvo kaj glikogeno ankaŭ estas sorbitaj kune.Sekve, la ekspansio de la muskolo pliiĝos laŭe, kio estas ĝia muskolo-konstrua efiko.
Uzado de glutamino, kreatino aŭ karbonhidratoj en malbona fizika kondiĉo povas vastigi muskolĉelan lizon, permesante al ili teni pli da akvo kaj tiel konservi decan imposton sub malfavoraj kondiĉoj.
Glutamino ankaŭ reduktas muskolajn damaĝojn havante ŝvelan efikon sur hepataj kaj muskolaj ĉeloj, kio signifas, ke la plej bona tempo por preni glutamino estas kiam la korpo estas defiita, kiel dum kirurgio, malsano aŭ traŭmato, kaj Dieto, trotrejnado kaj dormo-malsano, 14. gramoj tage dum du tagoj taŭgas por homoj, kiuj volas antaŭenigi muskolajn kreskojn per altintensa ekzercado.
Afiŝtempo: Oct-21-2022