Πολλοί νέοι σήμερα αγαπούν πολύ τη φυσική κατάσταση.Η σωστή άσκηση μπορεί όχι μόνο να ανακουφίσει την κούραση, να ανακουφίσει το άγχος, αλλά και να χαλαρώσει το σώμα των ανθρώπων και μέσω της φυσικής κατάστασης μπορεί να κάνει τις γραμμές του σώματός τους πιο τέλειες, η φυσική κατάσταση είναι πολύ σωματική, επομένως είναι απαραίτητο να τρώμε.Διατροφικά ενισχυμένο.
Ποια θρεπτικά συστατικά πρέπει να τρώτε για να έχετε φυσική κατάσταση;
1. Νερό
Ο ανθρώπινος οργανισμός θα χάσει 1000-2000 ml νερού σε μία ώρα άσκησης, οπότε αναπληρώστε το νερό έγκαιρα.Για παράδειγμα, πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν την άσκηση ή πιείτε μια μικρή ποσότητα νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης.
2. Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C μπορεί να απεκκριθεί από τον ιδρώτα και όταν το σώμα είναι ανεπαρκές, είναι επιρρεπείς οι βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούνται από την άσκηση.Η έγκαιρη συμπλήρωση βιταμίνης C πριν από την άσκηση θα βοηθήσει στην αποτοξίνωση του σώματός σας και στην προστασία των οργάνων σας από βλάβες.
3. Βιταμίνες Β
Η οικογένεια βιταμινών Β είναι επίσης ένα συστατικό που διαλύεται στο νερό.Μόλις είναι ελλιπής, η απόκριση θα είναι αργή, τα νεύρα θα κουράζονται εύκολα και η κόπωση ή ο τραυματισμός που προκαλείται από την άσκηση δεν θα είναι εύκολο να ανακάμψει.Απαιτείται συμπλήρωμα.
4. Κάλιο/Νάτριο
Η έντονη άσκηση σας κάνει να ιδρώνετε, πολλά μέταλλα θα χαθούν με τον ιδρώτα, κυρίως κάλιο και νάτριο, μεγάλη ποσότητα νατρίου αποθηκεύεται στο σώμα και το νάτριο αναπληρώνεται επίσης εύκολα από τα τρόφιμα.Η περιεκτικότητα σε κάλιο στο σώμα είναι σχετικά χαμηλή, άσκηση Πριν και μετά, πρέπει να δώσετε προσοχή στην επιλογή φρούτων και λαχανικών με υψηλή αναλογία καλίου/νάτριου για κατανάλωση.
5. Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι ένα άλλο στοιχείο που μπορεί να χαθεί από τον ιδρώτα και τα ούρα.Ο ψευδάργυρος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία και το σώμα πρέπει να διασφαλίσει ότι υπάρχει αρκετός ψευδάργυρος.Τα στρείδια, τα ριζώματα κ.λπ. περιέχουν περισσότερο ψευδάργυρο και μπορούν επίσης να ληφθούν ολοκληρωμένα συμπληρώματα.
6. Μαγγάνιο/Cr/V
Και τα τρία είναι καλά για τη σύνθεση ινσουλίνης και την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα.Οι ακόλουθες τροφές περιέχουν: σταφύλια, μανιτάρια, κουνουπίδι, μήλα, φιστίκια κ.λπ. Δεν απαιτούνται πρόσθετα συμπληρώματα.
Η ουσία της σκόνης πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι η γλουταμίνη, η οποία είναι ένα σχετικά κοινό αμινοξύ.Έχει χρησιμοποιηθεί σε νοσοκομεία για να βοηθήσει στην αποκατάσταση και διατήρηση της μυϊκής μάζας.Έχει γίνει δημοφιλές στους αθλητές μόνο ως συμπλήρωμα τα τελευταία χρόνια.
Τα μυϊκά κύτταρα έχουν την ισχυρότερη ικανότητα να απορροφούν γλουταμίνη.Μπορείτε να αυξήσετε την ικανότητα αποθήκευσης στους μύες προσθέτοντας 8 έως 20 γραμμάρια στο ποτό.Όταν τα μυϊκά κύτταρα απορροφούν γλουταμίνη, το νερό και το γλυκογόνο απορροφώνται επίσης μαζί.Ως εκ τούτου, η επέκταση του μυός θα αυξηθεί ανάλογα, που είναι το αποτέλεσμα της μυϊκής οικοδόμησης.
Η χρήση γλουταμίνης, κρεατίνης ή υδατανθράκων σε κακή φυσική κατάσταση μπορεί να επεκτείνει τη λύση των μυϊκών κυττάρων, επιτρέποντάς τους να συγκρατούν περισσότερο νερό και έτσι να διατηρούν ένα αξιοπρεπές ποσοστό κάτω από αντίξοες συνθήκες.
Η γλουταμίνη μειώνει επίσης τη μυϊκή βλάβη, καθώς έχει μια επίδραση διόγκωσης στο συκώτι και στα μυϊκά κύτταρα, πράγμα που σημαίνει ότι η καλύτερη στιγμή για λήψη γλουταμίνης είναι όταν το σώμα προκαλείται, όπως κατά τη διάρκεια χειρουργικής επέμβασης, ασθένειας ή τραύματος, και δίαιτα, υπερπροπόνηση και διαταραχές ύπνου, 14 γραμμάρια την ημέρα για δύο ημέρες είναι κατάλληλο για άτομα που θέλουν να προωθήσουν την ανάπτυξη των μυών μέσω άσκησης υψηλής έντασης.
Ώρα δημοσίευσης: Οκτ-21-2022