Viele junge Menschen haben heute eine große Vorliebe für Fitness.Richtige Bewegung kann nicht nur Müdigkeit lindern und Stress abbauen, sondern auch den Körper der Menschen entspannen und durch Fitness ihre Körperlinien perfektionieren. Fitness ist sehr körperlich, daher ist es notwendig, zu essen.Nährwertverbessert.
Welche Nährstoffe müssen Sie für Ihre Fitness zu sich nehmen?
1. Wasser
Der menschliche Körper verliert in einer Stunde Training 1000–2000 ml Wasser, also füllen Sie rechtzeitig Wasser nach.Trinken Sie beispielsweise vor dem Training ein großes Glas Wasser oder während des Trainings eine kleine Menge Wasser.
2. Vitamin C
Vitamin C kann über den Schweiß ausgeschieden werden, und wenn dem Körper ein Mangel entsteht, kann es durch körperliche Betätigung zu Schäden durch freie Radikale kommen.Eine rechtzeitige Vitamin-C-Supplementierung vor dem Training trägt dazu bei, Ihren Körper zu entgiften und Ihre Organe vor Schäden zu schützen.
3. B-Vitamine
Die Vitamin-B-Familie ist ebenfalls ein wasserlöslicher Bestandteil.Sobald es mangelhaft ist, wird die Reaktion langsam sein, die Nerven werden leicht ermüden und die Ermüdung oder Verletzung, die durch körperliche Betätigung verursacht wurde, wird sich nicht leicht erholen.Eine Ergänzung ist erforderlich.
4. Kalium/Natrium
Bei intensiver körperlicher Betätigung schwitzt man, viele Mineralien gehen mit dem Schweiß verloren, vor allem Kalium und Natrium, eine große Menge Natrium wird im Körper gespeichert und Natrium kann auch leicht über die Nahrung wieder aufgefüllt werden;Der Kaliumgehalt im Körper ist relativ niedrig. Sport treiben. Vor und nach dem Training müssen Sie darauf achten, Obst und Gemüse mit einem hohen Kalium-Natrium-Verhältnis zu essen.
5. Zink
Zink ist ein weiteres Element, das durch Schweiß und Urin verloren gehen kann.Zink ist sehr wichtig für die Gesundheit und der Körper muss dafür sorgen, dass ausreichend Zink vorhanden ist.Austern, Rhizome usw. enthalten mehr Zink, es können auch umfassende Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.
6. Mangan/Cr/V
Alle drei sind gut für die Insulinsynthese und den Blutzuckerausgleich.Folgende Lebensmittel enthalten: Weintrauben, Pilze, Blumenkohl, Äpfel, Erdnüsse usw. Es sind keine zusätzlichen Zusätze erforderlich.
Die Essenz von Molkenproteinpulver ist Glutamin, eine relativ häufig vorkommende Aminosäure.In Krankenhäusern wird es zur Wiederherstellung und Erhaltung der Muskelmasse eingesetzt.Bei Sportlern erfreut es sich erst in den letzten Jahren als Nahrungsergänzungsmittel großer Beliebtheit.
Muskelzellen haben die stärkste Fähigkeit, Glutamin aufzunehmen.Sie können die Speicherkapazität in den Muskeln erhöhen, indem Sie dem Getränk 8 bis 20 Gramm hinzufügen.Wenn Muskelzellen Glutamin aufnehmen, werden auch Wasser und Glykogen gemeinsam aufgenommen.Daher nimmt die Ausdehnung des Muskels entsprechend zu, was seine muskelaufbauende Wirkung ausmacht.
Die Verwendung von Glutamin, Kreatin oder Kohlenhydraten bei schlechter körperlicher Verfassung kann die Lyse der Muskelzellen steigern, sodass diese mehr Wasser speichern und so auch unter widrigen Bedingungen eine angemessene Geschwindigkeit aufrechterhalten können.
Glutamin reduziert auch Muskelschäden, indem es eine anschwellende Wirkung auf Leber- und Muskelzellen hat. Das bedeutet, dass der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Glutamin dann ist, wenn der Körper einer Belastung ausgesetzt ist, beispielsweise während einer Operation, einer Krankheit oder eines Traumas sowie bei Diäten, Übertraining und Schlafstörungen, 14 Gramm pro Tag über zwei Tage hinweg eignet sich für Menschen, die das Muskelwachstum durch hochintensives Training fördern möchten.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 21. Okt. 2022