Mange unge i dag er meget glade for fitness.Korrekt motion kan ikke kun lindre træthed, lindre stress, men også slappe af folks kroppe, og gennem fitness kan gøre deres krop linjer mere perfekt, fitness er meget fysisk, så det er nødvendigt at spise.Ernæringsmæssigt forbedret.
Hvilke næringsstoffer har du brug for at spise til fitness?
1. Vand
Den menneskelige krop vil miste 1000-2000 ml vand på en times træning, så fyld vand i tide.Drik for eksempel et stort glas vand før træning, eller drik en lille mængde vand under træning.
2. Vitamin C
C-vitamin kan udskilles fra sved, og når først kroppen mangler, er der en tendens til, at der opstår skader fra frie radikaler forårsaget af træning.Tilskud af C-vitamin i tide før træning vil hjælpe med at afgifte din krop og beskytte dine organer mod skader.
3. B-vitaminer
Vitamin B-familien er også en komponent, der opløses i vand.Når først den er mangelfuld, vil responsen være langsom, nerverne bliver let trætte, og trætheden eller skaden forårsaget af træning vil ikke være let at komme sig.Supplering er påkrævet.
4. Kalium/natrium
Intens træning får dig til at svede, mange mineraler vil gå tabt med sved, hovedsageligt kalium og natrium, en stor mængde natrium lagres i kroppen, og natrium kan også nemt genopfyldes fra mad;Kaliumindholdet i kroppen er relativt lavt, motion Før og efter skal du være opmærksom på at vælge frugter og grøntsager med et højt kalium/natrium-forhold at spise.
5. Zink
Zink er et andet element, der kan gå tabt fra sved og urin.Zink er meget vigtigt for sundheden, og kroppen skal sørge for, at der er zink nok.Østers, jordstængler osv. indeholder mere zink, og der kan også tages omfattende kosttilskud.
6. Mangan/Cr/V
Alle tre er gode til insulinsyntese og balancer blodsukkeret.Følgende fødevarer indeholder: vindruer, svampe, blomkål, æbler, jordnødder osv. Der kræves ingen yderligere kosttilskud.
Essensen af valleproteinpulver er glutamin, som er en forholdsvis almindelig aminosyre.Det er blevet brugt på hospitaler for at hjælpe med at genoprette og vedligeholde muskelmasse.Det er kun blevet populært blandt atleter som et supplement i de senere år.
Muskelceller har den stærkeste evne til at optage glutamin.Du kan øge lagerkapaciteten i musklerne ved at tilføje 8 til 20 gram til drikken.Når muskelceller optager glutamin, optages vand og glykogen også sammen.Derfor vil udvidelsen af musklen stige tilsvarende, hvilket er dens muskelopbyggende effekt.
Brug af glutamin, kreatin eller kulhydrater i dårlig fysisk tilstand kan udvide muskelcellelyset, hvilket giver dem mulighed for at holde mere vand og dermed opretholde en anstændig hastighed under ugunstige forhold.
Glutamin reducerer også muskelskader ved at have en hævende effekt på lever og muskelceller, hvilket betyder, at det bedste tidspunkt at tage glutamin er, når kroppen er udfordret, såsom under operation, sygdom eller traumer, og slankekure, overtræning og søvnforstyrrelser, 14 gram om dagen i to dage er velegnet til folk, der ønsker at fremme muskelvækst gennem højintensiv træning.
Indlægstid: 21. oktober 2022