Mae llawer o bobl ifanc heddiw yn hoff iawn o ffitrwydd.Gall ymarfer corff priodol nid yn unig leddfu blinder, lleddfu straen, ond hefyd ymlacio cyrff pobl, a thrwy ffitrwydd gall wneud eu llinellau corff yn fwy perffaith, mae ffitrwydd yn gorfforol iawn, felly mae angen bwyta.Gwell maeth.
Pa faetholion sydd angen i chi eu bwyta ar gyfer ffitrwydd?
1. Dwfr
Bydd y corff dynol yn colli 1000-2000 ml o ddŵr mewn awr o ymarfer corff, felly ailgyflenwi dŵr mewn pryd.Er enghraifft, yfed gwydraid mawr o ddŵr cyn ymarfer corff, neu yfed ychydig bach o ddŵr yn ystod ymarfer corff.
2. Fitamin C
Gall fitamin C gael ei ysgarthu rhag chwys, ac unwaith y bydd y corff yn ddiffygiol, mae niwed radical rhydd a achosir gan ymarfer corff yn dueddol o ddigwydd.Bydd ychwanegu fitamin C mewn pryd cyn ymarfer corff yn helpu i ddadwenwyno'ch corff ac amddiffyn eich organau rhag difrod.
3. fitaminau B
Mae teulu fitamin B hefyd yn elfen sy'n hydoddi mewn dŵr.Unwaith y bydd yn ddiffygiol, bydd yr ymateb yn araf, bydd y nerfau'n flinedig yn hawdd, ac ni fydd yn hawdd adennill y blinder neu'r anaf a achosir gan ymarfer corff.Mae angen ychwanegiad.
4. Potasiwm/Sodiwm
Mae ymarfer corff dwys yn eich gwneud yn chwysu, bydd llawer o fwynau'n cael eu colli â chwys, yn bennaf potasiwm a sodiwm, mae llawer iawn o sodiwm yn cael ei storio yn y corff, ac mae sodiwm hefyd yn hawdd ei ailgyflenwi o fwyd;mae cynnwys potasiwm yn y corff yn gymharol isel, ymarfer corff Cyn ac ar ôl, mae angen i chi dalu sylw i ddewis ffrwythau a llysiau gyda chymhareb potasiwm / sodiwm uchel i'w bwyta.
5. Sinc
Mae sinc yn elfen arall y gellir ei cholli o chwys ac wrin.Mae sinc yn bwysig iawn i iechyd, ac mae angen i'r corff sicrhau bod digon o sinc.Mae wystrys, rhisomau, ac ati yn cynnwys mwy o sinc, a gellir cymryd atchwanegiadau cynhwysfawr hefyd.
6. Manganîs/Cr/V
Mae'r tri yn dda ar gyfer synthesis inswlin a chydbwyso siwgr gwaed.Mae'r bwydydd canlynol yn cynnwys: grawnwin, madarch, blodfresych, afalau, cnau daear, ac ati. Nid oes angen unrhyw atchwanegiadau ychwanegol.
Hanfod powdr protein maidd yw glutamine, sy'n asid amino cymharol gyffredin.Fe'i defnyddiwyd mewn ysbytai i helpu i adfer a chynnal màs cyhyr.Dim ond yn ystod y blynyddoedd diwethaf y mae wedi dod yn boblogaidd ymhlith athletwyr fel atodiad.
Celloedd cyhyrau sydd â'r gallu cryfaf i amsugno glutamine.Gallwch gynyddu cynhwysedd storio cyhyrau trwy ychwanegu 8 i 20 gram at y ddiod.Pan fydd celloedd cyhyrau'n amsugno glutamine, mae dŵr a glycogen hefyd yn cael eu hamsugno gyda'i gilydd.Felly, bydd ehangiad y cyhyr yn cynyddu yn unol â hynny, sef ei effaith adeiladu cyhyrau.
Gall defnyddio glutamine, creatine neu garbohydradau mewn cyflwr corfforol gwael ehangu lysis celloedd cyhyrau, gan ganiatáu iddynt ddal mwy o ddŵr a thrwy hynny gynnal cyfradd gweddus o dan amodau anffafriol.
Mae glutamine hefyd yn lleihau niwed i'r cyhyrau trwy gael effaith chwyddo ar gelloedd yr iau a'r cyhyrau, sy'n golygu mai'r amser gorau i gymryd glutamine yw pan fydd y corff yn cael ei herio, megis yn ystod llawdriniaeth, salwch neu drawma, a Deiet, gorhyfforddiant ac aflonyddwch cwsg, 14 gram y dydd am ddau ddiwrnod yn addas ar gyfer pobl sydd am hybu twf cyhyrau trwy ymarfer corff dwysedd uchel.
Amser postio: Hydref-21-2022