Mnoho mladých lidí dnes velmi miluje fitness.Správným cvičením lze nejen zmírnit únavu, zbavit se stresu, ale také uvolnit tělo lidí a prostřednictvím kondice zdokonalit linie těla, kondice je velmi fyzická, takže je potřeba jíst.Nutričně vylepšené.
Jaké živiny potřebujete jíst pro fitness?
1. Voda
Lidské tělo za hodinu cvičení ztratí 1000-2000 ml vody, proto vodu doplňujte včas.Před cvičením vypijte například velkou sklenici vody nebo během cvičení vypijte malé množství vody.
2. Vitamín C
Vitamin C může být vylučován potem, a jakmile má tělo nedostatek, je náchylný k poškození volnými radikály způsobenými cvičením.Včasné doplňování vitamínu C před cvičením pomůže detoxikovat tělo a ochránit vaše orgány před poškozením.
3. Vitamíny skupiny B
Skupina vitamínů B je také složkou, která se rozpouští ve vodě.Jakmile je nedostatek, reakce bude pomalá, nervy se snadno unaví a únava nebo zranění způsobené cvičením nebude snadné obnovit.Je vyžadována suplementace.
4. Draslík/sodík
Při intenzivním cvičení se potíte, potem se ztratí mnoho minerálů, hlavně draslíku a sodíku, velké množství sodíku se v těle ukládá a sodík se také snadno doplňuje z potravy;obsah draslíku v těle je relativně nízký, cvičení Před a po je třeba věnovat pozornost výběru ovoce a zeleniny s vysokým poměrem draslík/sodík k jídlu.
5. Zinek
Zinek je dalším prvkem, který se může ztrácet potem a močí.Zinek je pro zdraví velmi důležitý a tělo si musí zajistit dostatek zinku.Ústřice, oddenky atd. obsahují více zinku a lze užívat i komplexní doplňky.
6. Mangan/Cr/V
Všechny tři jsou dobré pro syntézu inzulínu a vyrovnávají hladinu cukru v krvi.Následující potraviny obsahují: hroznové víno, houby, květák, jablka, arašídy atd. Nejsou vyžadovány žádné další doplňky.
Podstatou syrovátkového proteinového prášku je glutamin, což je poměrně běžná aminokyselina.Byl používán v nemocnicích, aby pomohl obnovit a udržet svalovou hmotu.Mezi sportovci se jako doplněk prosadil až v posledních letech.
Svalové buňky mají nejsilnější schopnost absorbovat glutamin.Zásobní kapacitu ve svalech můžete zvýšit přidáním 8 až 20 gramů do nápoje.Když svalové buňky absorbují glutamin, voda a glykogen jsou také absorbovány společně.Proto se odpovídajícím způsobem zvýší expanze svalu, což je jeho účinek na budování svalů.
Použití glutaminu, kreatinu nebo sacharidů ve špatné fyzické kondici může rozšířit lýzu svalových buněk, což jim umožní zadržovat více vody a tím si udržet slušnou rychlost za nepříznivých podmínek.
Glutamin také snižuje poškození svalů tím, že působí otoky na játra a svalové buňky, což znamená, že nejlepší doba pro užívání glutaminu je, když je tělo napadáno, jako je operace, nemoc nebo trauma, dieta, přetrénování a poruchy spánku, 14 gramů denně po dobu dvou dnů je vhodný pro lidi, kteří chtějí podpořit růst svalů pomocí vysoce intenzivního cvičení.
Čas odeslání: 21. října 2022