Exercicis físics a llarg termini, quins medicaments i nutrició heu de prendre?

Molts joves d'avui són molt aficionats al fitness.L'exercici adequat no només pot alleujar la fatiga, alleujar l'estrès, sinó també relaxar els cossos de les persones, i a través de la forma física pot fer que les seves línies corporals siguin més perfectes, la forma física és molt física, per la qual cosa és necessari menjar.Millora nutricionalment.
Quins nutrients necessites menjar per estar en forma?

1. Aigua
El cos humà perdrà 1000-2000 ml d'aigua en una hora d'exercici, així que ompliu l'aigua a temps.Per exemple, beveu un got gran d'aigua abans de l'exercici, o beveu una petita quantitat d'aigua durant l'exercici.

2. Vitamina C
La vitamina C es pot excretar de la suor i, una vegada que el cos és deficient, el dany dels radicals lliures causat per l'exercici és propens a produir-se.Suplementar vitamina C abans de l'exercici ajudarà a desintoxicar el cos i protegir els òrgans dels danys.

3. Vitamines del grup B
La família de la vitamina B també és un component que es dissol en aigua.Un cop és deficient, la resposta serà lenta, els nervis es fatigaran fàcilment i la fatiga o lesió provocada per l'exercici no serà fàcil de recuperar.Es requereix suplementació.

4. Potassi/Sodi
L'exercici intens fa suar, es perdran molts minerals amb la suor, principalment potassi i sodi, s'emmagatzema una gran quantitat de sodi al cos i el sodi també es reposa fàcilment amb els aliments;El contingut de potassi al cos és relativament baix, l'exercici Abans i després, cal parar atenció a l'elecció de fruites i verdures amb una proporció alta de potassi/sodi per menjar.

5. Zinc
El zinc és un altre element que es pot perdre per la suor i l'orina.El zinc és molt important per a la salut, i el cos ha de garantir que hi hagi prou zinc.Les ostres, els rizomes, etc. contenen més zinc, i també es poden prendre suplements complets.

6. Manganès/Cr/V
Tots tres són bons per a la síntesi d'insulina i equilibrar el sucre en sang.Els aliments següents contenen: raïm, bolets, coliflor, pomes, cacauets, etc. No calen suplements addicionals.
L'essència de la proteïna de sèrum en pols és la glutamina, que és un aminoàcid relativament comú.S'ha utilitzat als hospitals per ajudar a restaurar i mantenir la massa muscular.Només s'ha fet popular entre els atletes com a suplement en els últims anys.
Les cèl·lules musculars tenen la capacitat més forta d'absorbir la glutamina.Podeu augmentar la capacitat d'emmagatzematge dels músculs afegint de 8 a 20 grams a la beguda.Quan les cèl·lules musculars absorbeixen la glutamina, l'aigua i el glicogen també s'absorbeixen junts.Per tant, l'expansió del múscul augmentarà en conseqüència, que és el seu efecte de construcció muscular.
L'ús de glutamina, creatina o hidrats de carboni en mal estat físic pot expandir la lisi de les cèl·lules musculars, permetent-los retenir més aigua i mantenir així una taxa decent en condicions adverses.
La glutamina també redueix el dany muscular en tenir un efecte d'inflor sobre el fetge i les cèl·lules musculars, la qual cosa significa que el millor moment per prendre glutamina és quan el cos es veu desafiat, com durant una cirurgia, malaltia o trauma, i Dieta, sobreentrenament i alteracions del son, 14. grams al dia durant dos dies és adequat per a persones que volen promoure el creixement muscular mitjançant exercici d'alta intensitat.