Dugotrajno vježbanje, koje lijekove i ishranu trebate uzimati?

Mnogi mladi ljudi danas jako vole fitnes.Pravilnim vježbanjem možete ne samo osloboditi umora, stresa, već i opustiti tijelo ljudi, a kroz fitnes može učiniti njihove linije tijela savršenijima, kondicija je vrlo fizička, pa je neophodno jesti.Nutritivno poboljšana.
Koje nutrijente trebate jesti za fitnes?

1. Voda
Ljudsko tijelo će izgubiti 1000-2000 ml vode za jedan sat vježbanja, pa na vrijeme dopunite vodu.Na primjer, popijte veliku čašu vode prije vježbanja ili popijte malu količinu vode tokom vježbanja.

2. Vitamin C
Vitamin C se može izlučiti znojem, a kada tijelu nedostaje, sklona su oštećenja slobodnih radikala uzrokovana vježbanjem.Dodavanje vitamina C na vrijeme prije vježbanja pomoći će detoksikaciji vašeg tijela i zaštititi vaše organe od oštećenja.

3. B vitamini
Porodica vitamina B je takođe komponenta koja se rastvara u vodi.Jednom kada je manjkav, odgovor će biti spor, nervi će se lako zamarati, a umor ili ozljedu uzrokovanu vježbanjem neće biti lako oporaviti.Dopuna je potrebna.

4. Kalijum/Natrijum
Intenzivna vježba čini da se znojite, mnogi minerali će se izgubiti znojem, uglavnom kalijum i natrijum, velika količina natrijuma se pohranjuje u tijelu, a natrijum se također lako nadoknađuje iz hrane;Sadržaj kalija u organizmu je relativno nizak, vježbanje Prije i poslije, potrebno je obratiti pažnju na odabir voća i povrća sa visokim odnosom kalija/natrijuma za jelo.

5. Cink
Cink je još jedan element koji se može izgubiti znojem i urinom.Cink je veoma važan za zdravlje, a telo treba da obezbedi dovoljno cinka.Kamenice, rizomi itd. sadrže više cinka, a mogu se uzimati i sveobuhvatni suplementi.

6. Mangan/Cr/V
Sva tri su dobra za sintezu inzulina i uravnotežuju šećer u krvi.Sljedeće namirnice sadrže: grožđe, gljive, karfiol, jabuke, kikiriki, itd. Nisu potrebni dodatni dodaci.
Suština proteina surutke u prahu je glutamin, koji je relativno česta aminokiselina.Koristi se u bolnicama za obnavljanje i održavanje mišićne mase.Tek je posljednjih godina postao popularan među sportašima kao dodatak.
Mišićne ćelije imaju najjaču sposobnost apsorpcije glutamina.Kapacitet skladištenja u mišićima možete povećati dodavanjem 8 do 20 grama napitka.Kada mišićne ćelije apsorbuju glutamin, voda i glikogen se takođe apsorbuju zajedno.Stoga će se ekspanzija mišića povećati u skladu s tim, što je njegov učinak izgradnje mišića.
Korištenje glutamina, kreatina ili ugljikohidrata u lošem fizičkom stanju može povećati lizu mišićnih stanica, omogućavajući im da zadrže više vode i tako održavaju pristojnu brzinu u nepovoljnim uvjetima.
Glutamin takođe smanjuje oštećenje mišića tako što ima efekat oticanja jetre i mišićnih ćelija, što znači da je najbolje vreme za uzimanje glutamina kada je telo izloženo izazovima, kao što je tokom operacije, bolesti ili traume, i dijeta, pretreniranost i poremećaj spavanja, 14 grama dnevno dva dana je pogodan za ljude koji žele da promovišu rast mišića kroz vežbe visokog intenziteta.