দীর্ঘমেয়াদী ফিটনেস ব্যায়াম, কি ওষুধ এবং পুষ্টি গ্রহণ করা উচিত?

আজকাল অনেক তরুণ-তরুণীই ফিটনেস নিয়ে খুব পছন্দ করে।সঠিক ব্যায়াম শুধুমাত্র ক্লান্তি দূর করতে পারে না, মানসিক চাপ দূর করতে পারে না, মানুষের শরীরকেও শিথিল করতে পারে, এবং ফিটনেসের মাধ্যমে তাদের শরীরের রেখাকে আরও নিখুঁত করে তুলতে পারে, ফিটনেস খুবই শারীরিক, তাই এটি খাওয়া প্রয়োজন।পুষ্টিগুণ উন্নত।
ফিটনেসের জন্য আপনার কী কী পুষ্টিকর খাবার খাওয়া দরকার?

1. জল
মানবদেহ এক ঘন্টা ব্যায়ামে 1000-2000 মিলি জল হারাবে, তাই সময়মতো জল পুনরায় পূরণ করুন।উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়ামের আগে এক গ্লাস পানি পান করুন বা ব্যায়ামের সময় অল্প পরিমাণ পানি পান করুন।

2. ভিটামিন সি
ভিটামিন সি ঘাম থেকে নির্গত হতে পারে, এবং একবার শরীরে ঘাটতি হলে, ব্যায়ামের ফলে ফ্রি র‌্যাডিক্যাল ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।ব্যায়ামের আগে সময়মতো ভিটামিন সি সম্পূরক করা আপনার শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে এবং আপনার অঙ্গকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে।

3. বি ভিটামিন
ভিটামিন বি পরিবারও এমন একটি উপাদান যা পানিতে দ্রবীভূত হয়।একবার এটির ঘাটতি হলে, প্রতিক্রিয়া ধীর হবে, স্নায়ুগুলি সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়বে এবং ব্যায়ামের কারণে ক্লান্তি বা আঘাতটি পুনরুদ্ধার করা সহজ হবে না।পরিপূরক প্রয়োজন.

4. পটাসিয়াম/সোডিয়াম
তীব্র ব্যায়াম আপনাকে ঘামিয়ে তোলে, ঘামের সাথে অনেক খনিজ হারিয়ে যাবে, প্রধানত পটাসিয়াম এবং সোডিয়াম, প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম শরীরে জমা হয় এবং সোডিয়ামও সহজেই খাবার থেকে পূরণ হয়;শরীরে পটাসিয়ামের পরিমাণ তুলনামূলকভাবে কম, ব্যায়ামের আগে এবং পরে, আপনাকে উচ্চ পটাসিয়াম/সোডিয়াম অনুপাতযুক্ত ফল এবং শাকসবজি বেছে নেওয়ার দিকে মনোযোগ দিতে হবে।

5. দস্তা
জিঙ্ক হল আরেকটি উপাদান যা ঘাম এবং প্রস্রাব থেকে হারিয়ে যেতে পারে।জিঙ্ক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এবং শরীরে পর্যাপ্ত জিঙ্ক আছে তা নিশ্চিত করতে হবে।ঝিনুক, রাইজোম ইত্যাদিতে জিঙ্ক বেশি থাকে এবং ব্যাপক পরিপূরকও গ্রহণ করা যেতে পারে।

6. ম্যাঙ্গানিজ/Cr/V
তিনটিই ইনসুলিন সংশ্লেষণ এবং রক্তে শর্করার ভারসাম্যের জন্য ভাল।নিম্নলিখিত খাবারে রয়েছে: আঙ্গুর, মাশরুম, ফুলকপি, আপেল, চিনাবাদাম, ইত্যাদি। কোনো অতিরিক্ত পরিপূরকের প্রয়োজন নেই।
হুই প্রোটিন পাউডারের সারাংশ হল গ্লুটামিন, যা একটি অপেক্ষাকৃত সাধারণ অ্যামিনো অ্যাসিড।এটি পেশী ভর পুনরুদ্ধার এবং বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য হাসপাতালে ব্যবহার করা হয়েছে।সাম্প্রতিক বছরগুলিতে এটি শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদদের মধ্যে একটি সম্পূরক হিসাবে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।
পেশী কোষগুলির গ্লুটামিন শোষণ করার সবচেয়ে শক্তিশালী ক্ষমতা রয়েছে।আপনি পানীয়তে 8 থেকে 20 গ্রাম যোগ করে পেশীগুলিতে স্টোরেজ ক্ষমতা বাড়াতে পারেন।যখন পেশী কোষগুলি গ্লুটামিন শোষণ করে, তখন জল এবং গ্লাইকোজেনও একসাথে শোষিত হয়।অতএব, পেশীর প্রসারণ সেই অনুযায়ী বৃদ্ধি পাবে, যা এর পেশী-বিল্ডিং প্রভাব।
দুর্বল শারীরিক অবস্থায় গ্লুটামিন, ক্রিয়েটাইন বা কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করলে পেশী কোষের লাইসিস প্রসারিত হতে পারে, যাতে তারা আরও জল ধরে রাখতে পারে এবং এইভাবে প্রতিকূল পরিস্থিতিতে একটি শালীন হার বজায় রাখতে পারে।
গ্লুটামাইন লিভার এবং পেশী কোষগুলিতে ফোলা প্রভাব ফেলে পেশীর ক্ষতিও কমায়, যার অর্থ হল গ্লুটামিন গ্রহণের সর্বোত্তম সময় হল যখন শরীরকে চ্যালেঞ্জ করা হয়, যেমন সার্জারি, অসুস্থতা বা ট্রমা, এবং ডায়েটিং, অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এবং ঘুমের ব্যাঘাত, 14 যারা উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের মাধ্যমে পেশী বৃদ্ধির প্রচার করতে চান তাদের জন্য দুই দিনের জন্য গ্রাম প্রতিদিন উপযুক্ত।