Дългосрочни фитнес упражнения, какво лекарство и хранене трябва да приемате?

Много млади хора днес много обичат фитнеса.Правилните упражнения могат не само да облекчат умората, да облекчат стреса, но и да отпуснат телата на хората и чрез фитнеса могат да направят линиите на тялото им по-перфектни, фитнесът е много физически, така че е необходимо да се яде.Хранително подобрена.
Какви хранителни вещества трябва да приемате за фитнес?

1. Вода
Човешкото тяло ще загуби 1000-2000 мл вода за един час тренировка, така че попълвайте вода навреме.Например, изпийте голяма чаша вода преди тренировка или пийте малко количество вода по време на тренировка.

2. Витамин С
Витамин С може да се отделя от потта и след като тялото е в дефицит, има вероятност да настъпи увреждане от свободните радикали, причинено от упражнения.Добавянето на витамин С навреме преди тренировка ще помогне за детоксикацията на тялото ви и ще предпази органите ви от увреждане.

3. Витамини от група В
Семейството на витамин В също е компонент, който се разтваря във вода.След като е дефицитен, реакцията ще бъде бавна, нервите ще бъдат лесно уморени и умората или нараняването, причинено от упражнения, няма да бъде лесно за възстановяване.Необходима е добавка.

4. Калий/Натрий
Интензивните упражнения ви карат да се потите, много минерали ще бъдат загубени с потта, главно калий и натрий, голямо количество натрий се съхранява в тялото и натрият също лесно се попълва от храната;съдържанието на калий в тялото е сравнително ниско, тренирайте Преди и след това трябва да обърнете внимание на избора на плодове и зеленчуци с високо съотношение калий/натрий за ядене.

5. Цинк
Цинкът е друг елемент, който може да бъде загубен от потта и урината.Цинкът е много важен за здравето и тялото трябва да гарантира, че има достатъчно цинк.Стридите, коренищата и др. съдържат повече цинк и могат да се приемат и комплексни добавки.

6. Манган/Cr/V
И трите са полезни за синтеза на инсулин и баланса на кръвната захар.Следните храни съдържат: грозде, гъби, карфиол, ябълки, фъстъци и др. Не са необходими допълнителни добавки.
Същността на суроватъчния протеин на прах е глутаминът, който е сравнително често срещана аминокиселина.Използва се в болниците за подпомагане на възстановяването и поддържането на мускулна маса.Той стана популярен сред спортистите като добавка едва през последните години.
Мускулните клетки имат най-силната способност да абсорбират глутамин.Можете да увеличите капацитета за съхранение в мускулите, като добавите 8 до 20 грама към напитката.Когато мускулните клетки абсорбират глутамин, водата и гликогенът също се абсорбират заедно.Следователно разширяването на мускула ще се увеличи съответно, което е неговият мускулно-изграждащ ефект.
Използването на глутамин, креатин или въглехидрати в лошо физическо състояние може да разшири лизата на мускулните клетки, което им позволява да задържат повече вода и по този начин да поддържат прилична скорост при неблагоприятни условия.
Глутаминът също така намалява мускулните увреждания, като има ефект на подуване на черния дроб и мускулните клетки, което означава, че най-доброто време за прием на глутамин е, когато тялото е изправено пред предизвикателство, като например по време на операция, заболяване или травма, и диета, претрениране и нарушения на съня, 14 грама на ден в продължение на два дни е подходящ за хора, които искат да насърчат мускулния растеж чрез упражнения с висока интензивност.