Многія маладыя людзі сёння вельмі любяць фітнес.Правільныя фізічныя практыкаванні могуць не толькі зняць стомленасць, зняць стрэс, але і расслабіць цела людзей, а з дапамогай фітнесу могуць зрабіць лініі цела больш дасканалымі, фітнес вельмі фізічны, таму неабходна харчавацца.Пажыўна павышаны.
Якія пажыўныя рэчывы трэба ёсць для фітнесу?
1. Вада
Арганізм чалавека страціць 1000-2000 мл вады за адну гадзіну трэніровак, таму своечасова папаўняйце запасы вады.Напрыклад, выпіце вялікую шклянку вады перад трэніроўкай або піце невялікую колькасць вады падчас трэніроўкі.
2. Вітамін С
Вітамін С можа вылучацца з потам, і калі ў арганізме адчуваецца дэфіцыт, можа адбыцца пашкоджанне свабоднымі радыкаламі, выкліканае фізічнымі практыкаваннямі.Своечасовы прыём вітаміна С перад трэніроўкай дапаможа ачысціць арганізм ад таксінаў і абараніць органы ад пашкоджанняў.
3. Вітаміны групы В
Сямейства вітамінаў B таксама з'яўляецца кампанентам, які раствараецца ў вадзе.Пры яго дэфіцыце рэакцыя будзе павольнай, нервы будуць лёгка стамляцца, а стомленасць або траўму, выкліканыя фізічнымі практыкаваннямі, будзе няпроста аднавіць.Патрабуецца прыкорм.
4. Калій/натрый
Інтэнсіўныя фізічныя практыкаванні прымушаюць вас пацець, многія мінералы будуць страчаны з потам, у асноўным калій і натрый, вялікая колькасць натрыю захоўваецца ў арганізме, і натрый таксама лёгка папаўняецца з ежай;утрыманне калію ў арганізме адносна нізкае, займайцеся спортам. Да і пасля вам трэба звярнуць увагу на выбар садавіны і агародніны з высокім суадносінамі калію і натрыю.
5. Цынк
Цынк - яшчэ адзін элемент, які можа быць страчаны з потам і мочой.Цынк вельмі важны для здароўя, і арганізм павінен сачыць за яго дастатковай колькасцю.Больш цынку ўтрымліваюць вустрыцы, карэнішчы і г.д., таксама можна прымаць комплексныя дабаўкі.
6. Марганец/Cr/V
Усе тры карысныя для сінтэзу інсуліну і балансу цукру ў крыві.Змяшчаюць наступныя прадукты: вінаград, грыбы, каляровая капуста, яблыкі, арахіс і г.д. Ніякіх дадатковых дабавак не патрабуецца.
Сутнасць парашка сыроватачна бялку - глютамін, які з'яўляецца адносна распаўсюджанай амінакіслатой.Ён выкарыстоўваўся ў бальніцах для аднаўлення і падтрымання мышачнай масы.Толькі ў апошнія гады ён стаў папулярным сярод спартсменаў у якасці дадатку.
Цягліцавыя клеткі валодаюць самай моцнай здольнасцю засвойваць глютамін.Павялічыць назапашвальныя магчымасці ў цягліцах можна, дадаўшы ў напой ад 8 да 20 гр.Калі цягліцавыя клеткі паглынаюць глютамін, вада і глікаген таксама паглынаюцца разам.Такім чынам, пашырэнне цягліц адпаведна павялічыцца, што з'яўляецца яе эфектам нарошчвання мышачнай масы.
Выкарыстанне глютаміну, крэацін або вугляводаў у дрэнным фізічным стане можа павялічыць лізіс цягліцавых клетак, дазваляючы ім утрымліваць больш вады і, такім чынам, падтрымліваць прыстойную хуткасць у неспрыяльных умовах.
Глютамін таксама памяншае пашкоджанне цягліц, аказваючы набраканне на печань і цягліцавыя клеткі, што азначае, што лепшы час для прыёму глютаміну - гэта калі арганізм адчувае цяжкасці, напрыклад, падчас аперацыі, хваробы або траўмы, дыеты, ператамлення і парушэння сну, 14 грам у дзень на працягу двух дзён падыходзіць для людзей, якія хочуць спрыяць росту мышачнай масы з дапамогай практыкаванняў высокай інтэнсіўнасці.
Час публікацыі: 21 кастрычніка 2022 г