Bu gün bir çox gənclər fitneslə məşğul olurlar.Düzgün məşq etmək təkcə yorğunluğu aradan qaldırmaq, stressi aradan qaldırmaq deyil, həm də insanların bədənlərini rahatlaşdırmaqla yanaşı, fitnes vasitəsilə onların bədən xətlərini mükəmməlləşdirə bilər, fitnes çox fizikidir, ona görə də yemək lazımdır.Qidalanma baxımından gücləndirilmiş.
Fitnes üçün hansı qidaları yemək lazımdır?
1. Su
İnsan bədəni bir saatlıq məşq zamanı 1000-2000 ml su itirəcək, ona görə də suyu vaxtında doldurun.Məsələn, məşqdən əvvəl böyük bir stəkan su için və ya məşq zamanı az miqdarda su için.
2. Vitamin C
C vitamini tərdən xaric oluna bilər və bədəndə çatışmazlıq olduqda, məşq nəticəsində yaranan sərbəst radikalların zədələnməsi baş verir.Məşqdən əvvəl vaxtında C vitamini əlavə etmək bədəninizi zərərsizləşdirməyə və orqanlarınızı zədələrdən qorumağa kömək edəcəkdir.
3. B vitaminləri
Vitamin B ailəsi də suda həll olunan bir komponentdir.Çatışmazlıq olduqda, reaksiya yavaş olacaq, sinirlər asanlıqla yorulacaq və məşq nəticəsində yaranan yorğunluq və ya zədələri bərpa etmək asan olmayacaq.Əlavələr tələb olunur.
4. Kalium/Natrium
Güclü məşq sizi tərləyir, bir çox minerallar tərlə itiriləcək, əsasən kalium və natrium, bədəndə çox miqdarda natrium yığılır və natrium da yeməkdən asanlıqla doldurulur;bədəndəki kalium miqdarı nisbətən azdır, məşqdən əvvəl və sonra yemək üçün yüksək kalium/natrium nisbəti olan meyvə və tərəvəzləri seçməyə diqqət etməlisiniz.
5. Sink
Sink tər və sidiklə itirilə bilən başqa bir elementdir.Sink sağlamlıq üçün çox vacibdir və orqanizm kifayət qədər sinkin olmasını təmin etməlidir.İstiridyə, rizom və s. daha çox sink ehtiva edir və hərtərəfli əlavələr də qəbul edilə bilər.
6. Manqan/Cr/V
Hər üçü insulin sintezi və qan şəkərini balanslaşdırmaq üçün yaxşıdır.Aşağıdakı qidaların tərkibində: üzüm, göbələk, gül kələm, alma, yerfıstığı və s. Əlavə əlavələr tələb olunmur.
Zərdab protein tozunun mahiyyəti nisbətən geniş yayılmış amin turşusu olan qlutamindir.Əzələ kütləsini bərpa etmək və saxlamaq üçün xəstəxanalarda istifadə edilmişdir.Yalnız son illərdə idmançılar arasında əlavə olaraq məşhur olmuşdur.
Əzələ hüceyrələri qlutamini udmaq üçün ən güclü qabiliyyətə malikdir.İçkiyə 8-20 qram əlavə etməklə əzələlərdə saxlama qabiliyyətini artıra bilərsiniz.Əzələ hüceyrələri qlutamini qəbul etdikdə, su və glikogen də birlikdə udulur.Buna görə də, əzələnin genişlənməsi müvafiq olaraq artacaq, bu da onun əzələ qurma təsiridir.
Zəif fiziki vəziyyətdə glutamin, kreatin və ya karbohidratlardan istifadə əzələ hüceyrələrinin lizisini genişləndirə bilər ki, bu da onlara daha çox su tutmağa və beləliklə, mənfi şərtlərdə layiqli nisbəti qorumağa imkan verir.
Qlutamin həmçinin qaraciyər və əzələ hüceyrələrinə şişkinlik göstərərək əzələ zədələnməsini azaldır, bu o deməkdir ki, qlutamin qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt əməliyyat, xəstəlik və ya travma zamanı, həmçinin pəhriz, həddən artıq məşq və yuxu pozğunluğu kimi bədənin problem yarandığı zamandır. iki gün ərzində gündə qram, yüksək intensivlikli məşq vasitəsilə əzələ böyüməsini təşviq etmək istəyən insanlar üçün uyğundur.
Göndərmə vaxtı: 21 oktyabr 2022-ci il