ممارسة اللياقة البدنية على المدى الطويل، ما هو الدواء والتغذية التي يجب عليك تناولها؟

كثير من الشباب اليوم مغرمون جدًا باللياقة البدنية.لا يمكن للتمرين المناسب أن يخفف التعب ويخفف التوتر فحسب، بل يمكنه أيضًا استرخاء أجسام الأشخاص، ومن خلال اللياقة البدنية يمكن أن يجعل خطوط أجسادهم أكثر كمالا، واللياقة بدنية للغاية، لذلك من الضروري تناول الطعام.معزز غذائياً.
ما هي العناصر الغذائية التي تحتاج إلى تناولها من أجل اللياقة البدنية؟

1. الماء
سيفقد جسم الإنسان ما بين 1000 إلى 2000 مل من الماء خلال ساعة واحدة من ممارسة الرياضة، لذا قم بتجديد الماء في الوقت المناسب.على سبيل المثال، اشرب كوبًا كبيرًا من الماء قبل ممارسة الرياضة، أو اشرب كمية قليلة من الماء أثناء ممارسة الرياضة.

2. فيتامين ج
يمكن إخراج فيتامين C من العرق، وبمجرد أن يعاني الجسم من نقصه، يصبح تلف الجذور الحرة الناجم عن ممارسة الرياضة عرضة للحدوث.إن تناول فيتامين C في الوقت المناسب قبل التمرين سيساعد على إزالة السموم من الجسم وحماية أعضائك من التلف.

3. فيتامينات ب
عائلة فيتامين ب هي أيضًا مكون يذوب في الماء.وبمجرد نقصه، ستكون الاستجابة بطيئة، وسوف تتعب الأعصاب بسهولة، ولن يكون من السهل التعافي من التعب أو الإصابة الناجمة عن ممارسة الرياضة.المكملات مطلوبة.

4. البوتاسيوم / الصوديوم
ممارسة التمارين الرياضية المكثفة تجعلك تتعرق، وسيتم فقدان العديد من المعادن مع العرق، خاصة البوتاسيوم والصوديوم، ويتم تخزين كمية كبيرة من الصوديوم في الجسم، كما يتم تجديد الصوديوم بسهولة من الطعام؛محتوى البوتاسيوم في الجسم منخفض نسبيًا. قبل ممارسة الرياضة وبعدها، عليك الانتباه إلى اختيار الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم/الصوديوم لتناولها.

5. الزنك
الزنك هو عنصر آخر يمكن فقدانه من العرق والبول.الزنك مهم جداً للصحة، ويحتاج الجسم إلى التأكد من وجود ما يكفي من الزنك.يحتوي المحار والجذور وما إلى ذلك على المزيد من الزنك، ويمكن أيضًا تناول المكملات الغذائية الشاملة.

6. المنغنيز/الكروم/الخامس
الثلاثة كلها جيدة لتخليق الأنسولين وتوازن نسبة السكر في الدم.تحتوي الأطعمة التالية على: العنب، والفطر، والقرنبيط، والتفاح، والفول السوداني، وغيرها. ولا توجد حاجة إلى مكملات إضافية.
جوهر مسحوق بروتين مصل اللبن هو الجلوتامين، وهو حمض أميني شائع نسبيا.وقد تم استخدامه في المستشفيات للمساعدة في استعادة كتلة العضلات والحفاظ عليها.لقد أصبح شائعًا بين الرياضيين فقط كمكمل في السنوات الأخيرة.
تتمتع خلايا العضلات بأقوى قدرة على امتصاص الجلوتامين.يمكنك زيادة القدرة التخزينية في العضلات بإضافة 8 إلى 20 جرامًا إلى المشروب.عندما تمتص خلايا العضلات الجلوتامين، يتم امتصاص الماء والجليكوجين معًا أيضًا.وبالتالي فإن توسع العضلة سيزداد تبعاً لذلك، وهذا هو تأثيرها في بناء العضلات.
إن استخدام الجلوتامين أو الكرياتين أو الكربوهيدرات في حالة بدنية سيئة يمكن أن يؤدي إلى توسيع تحلل الخلايا العضلية، مما يسمح لها بالاحتفاظ بمزيد من الماء وبالتالي الحفاظ على معدل لائق في ظل الظروف المعاكسة.
يقلل الجلوتامين أيضًا من تلف العضلات من خلال تأثيره المتورم على خلايا الكبد والعضلات، مما يعني أن أفضل وقت لتناول الجلوتامين هو عندما يواجه الجسم تحديًا، مثل أثناء الجراحة أو المرض أو الصدمة، واتباع نظام غذائي أو الإفراط في التدريب أو اضطراب النوم. جرامًا يوميًا لمدة يومين مناسب للأشخاص الذين يرغبون في تعزيز نمو العضلات من خلال التمارين عالية الكثافة.