Baie jongmense is vandag baie lief vir fiksheid.Behoorlike oefening kan nie net moegheid verlig, stres verlig nie, maar ook mense se liggame ontspan, en deur fiksheid kan hul liggaamslyne meer perfek maak, fiksheid is baie fisies, so dit is nodig om te eet.Voeding verbeter.
Watter voedingstowwe het jy nodig om te eet vir fiksheid?
1. Water
Die menslike liggaam sal 1000-2000 ml water verloor in een uur se oefening, so vul water betyds aan.Drink byvoorbeeld 'n groot glas water voor oefening, of drink 'n klein hoeveelheid water tydens oefening.
2. Vitamien C
Vitamien C kan uit sweet uitgeskei word, en sodra die liggaam 'n tekort het, is vrye radikale skade wat veroorsaak word deur oefening geneig om te voorkom.Om vitamien C betyds voor oefening aan te vul, sal help om jou liggaam te ontgift en jou organe teen skade te beskerm.
3. B-vitamiene
Vitamien B-familie is ook 'n komponent wat in water oplos.Sodra dit tekort is, sal die reaksie stadig wees, die senuwees sal maklik moeg wees, en die moegheid of besering wat deur oefening veroorsaak word, sal nie maklik wees om te herstel nie.Aanvulling word vereis.
4. Kalium/Natrium
Intense oefening laat jou sweet, baie minerale sal met sweet verlore gaan, hoofsaaklik kalium en natrium, 'n groot hoeveelheid natrium word in die liggaam gestoor, en natrium word ook maklik aangevul uit kos;kaliuminhoud in die liggaam is relatief laag, oefening Voor en na, moet jy aandag gee aan die keuse van vrugte en groente met 'n hoë kalium/natrium-verhouding om te eet.
5. Sink
Sink is nog 'n element wat deur sweet en urine verloor kan word.Sink is baie belangrik vir gesondheid, en die liggaam moet verseker dat daar genoeg sink is.Oesters, risome, ens. bevat meer sink, en omvattende aanvullings kan ook geneem word.
6. Mangaan/Cr/V
Al drie is goed vir insuliensintese en balanseer bloedsuiker.Die volgende kosse bevat: druiwe, sampioene, blomkool, appels, grondboontjies, ens. Geen bykomende aanvullings word benodig nie.
Die kern van wei-proteïenpoeier is glutamien, wat 'n relatief algemene aminosuur is.Dit is in hospitale gebruik om spiermassa te help herstel en in stand te hou.Dit het die afgelope paar jaar net gewild geword onder atlete as 'n aanvulling.
Spierselle het die sterkste vermoë om glutamien te absorbeer.Jy kan die bergingskapasiteit in spiere verhoog deur 8 tot 20 gram by die drankie te voeg.Wanneer spierselle glutamien absorbeer, word water en glikogeen ook saam geabsorbeer.Daarom sal die uitbreiding van die spier dienooreenkomstig toeneem, wat die spierbou-effek daarvan is.
Die gebruik van glutamien, kreatien of koolhidrate in swak fisiese toestand kan spiersellise uitbrei, wat hulle in staat stel om meer water te hou en sodoende 'n ordentlike tempo onder ongunstige toestande te handhaaf.
Glutamien verminder ook spierskade deur 'n swellende effek op lewer en spierselle te hê, wat beteken dat die beste tyd om glutamien te neem is wanneer die liggaam uitgedaag word, soos tydens chirurgie, siekte of trauma, en dieet, ooroefening en slaapversteuring, 14 gram per dag vir twee dae is geskik vir mense wat spiergroei wil bevorder deur hoë-intensiteit oefening.
Postyd: 21 Oktober 2022